BIJ NOOD / CRISIS ALTIJD HUISARTS OF GEESTELIJKE GEZONDHEIDSZORG BELLEN.

Beginnend geplaagd / Fase 2 – A – Onrust  in het hoofd,  gehaast / opgejaagd gevoel:

1. Niet teveel koffie drinken. ’s Ochtends om 10:00 maximaal 2 bakjes verder niet.
2. Af en toe concentreren op de in- en uit ademing en een body scan uitvoeren. Aandachtig bewust op de ademhaling concentreren en deze benoemen met een nummer, zo lang als nodig, herhalend van 1 tot 10 en dan weer van 10 tot 1. Dit geheel volgens Mindfulness of the breath van Thich Nhat Hanh. Of Mantra van Thich Nhat Hanh herhaald opzeggen: “In, out, deep, slow, calm, ease, smile release, present moment, wonderful moment.” Of in nederlands: “In, uit, diep, langzaam, kalm, rustig, glimlach komt, huidig moment, prachtig moment.”
3. Rustig wandelen in het hier en nu. Bij iedere stap bewust zijn van contact van voetzool met de aarde.
4. Werkzaamheden heel bewust (in het hier en nu) en kalm in een laag tempo uitvoeren.
5. Wanneer je haastig bent en het zit een beetje tegen, dan lijkt het allemaal al snel minder positief, dus probeer het altijd rustig aan te doen.
6. Probeer te genieten van het bezig zijn, streef niet teveel naar het eind doel.

Beginnend geplaagd / Fase 2 – B – Bij zwaar lijden aan enkele veronderstellingen:

1. Praten met andere mensen om te vragen of mijn gedachten misschien onjuist zijn en niet alles zelf negatief invullen en meningen kunnen na tijdje 100% veranderen.
2. Niet teveel nadenken maar focussen op het hier en nu. Concentreren op de ademhaling.
3. Cognitieve thereapie toepassen. Niet focussen op onhandige gedachten maar focussen op handige gedachten.
4. Vriendelijk zijn voor jezelf (self kindness), met name wanneer je lijdt, faalt of jezelf voelt tekort schieten.
5. Iets is meestal niet voor 100% fout. Soms is met 40% fout => een 6 ook nog een voldoende.
6. Als iets fout gaat kan het vaak nog wel goed bedoeld zijn.
7. Je bent op dit punt misschien niet perfect, maar je hebt wel uitmuntende andere kwaliteiten.
8. Bekijk het eens van een afstand, bedenk bijvoorbeeld in een moeilijke situatie wat een vriend(in) tegen je zou zeggen.
9. Erkenning dat we allemaal leed en onvolkomenheden meemaken (gedeelde menselijkheid of common humanity). Denk bijvoorbeeld aan andere mensen die vergelijkbare fouten maken, gebreken hebben, tegenslagen ervaren.
10. Negatieve emoties op een gebalanceerde manier benaderen. Je onderdrukt je emoties niet , maar overdrijft ze evenmin. Besef dat gevoelens komen en gaan. Je bént je gevoelens niet, je hébt ze. Nu voel je, je ongemakkelijk maar over een tijdje heb je weer hele andere gevoelens.
11. Het oog ziet enkel wat de geest bereid is om te zien.
12. De charme van het leven is dat definitieve standpunten soms de neiging vertonen om te smelten als sneeuw voor de zon.
13. Hoofdstuk “Guidline for improving perception and communication lezen” van I.C.E.E.
    • Recognize that all perceptions are partial and subjective.
    • Avoid mind reading.
    • Check perceptions with others.
    • Distinguish between facts and inferences.
    • Guard against the self serving bias.
    • Guard against the fundamental attribution error.
    • Monitor labels.

Beginnend geplaagd – Fase 2 – C – Teveel prikkels:

1. Tijdelijk rustige omgeving opzoeken en zo de drukte tijdelijk vermijden.
2. Zorgen voor voldoende nachtrust.
3. Niet teveel lezen, tv kijken, of achter de computer.
4. Wortels eten.

Beginnend geplaagd – Fase 2 – D – Achterdocht / twijfel / gevoel van onrechtvaardigheid:

1. Mantra opzeggen: Am I sure, don’t take it to seriously, everything is impermanent, non of my Business, compassion is the only thing worthy of you, unbound, unlimited, unconditional. Of in het nederlands: Ben ik er zeker van, neem het niet te serieus, niets staat vast, het zijn mijn zaken niet, compassie is het enige van waarde in je onbegrensd, oneindig, onvoorwaardelijk.
2. Verdraagzaamheid / lijdzaamheid is heel belangrijk, gun een ander de overwinning.
3. Als andere mensen soms naar of onrechtvaardig tegen je doen is niet belangrijk, het belangrijkst is je eigen gedrag / acties / intenties (Wie goed doet die goed ontmoet).
4. Andere mensen zijn verantwoordelijk voor hun eigen karma.
5. Misschien moet je tijdelijk boeten voor onbewust slecht gedrag in het verleden en is over een tijdje alles weer goed.
6. Probeer je ook in te leven in de ander zijn situatie voor het creëren van begrip. Wek mededogen op voor de ander.
7. Probeer gevoelens van vertrouwen te stimuleren vooral bij veranderingen. Denk na over de goede/positieve dingen uit het verleden.
8. Denk niet na over hoe onrechtvaardig het is maar denk na over wat je kunt doen om het lijden te verminderen en wie je daarbij kan helpen. Dus som niet het negatieve op dat je niet wilt maar maak er een positief verhaal van en benoem het goede dat je graag wilt.
9. Gedicht opzeggen van Thich Nhat Hanh uit Being Peace : “Promise me”.

Voor meer balanceer informatie, zie download van Boekje en/of Balanceer plan. Downloaden kan door op onderstaande link te klikken. Downloads worden mogelijk gemaakt door DLM.

Boekje – Poort naar waarlijk leven – Gelukkig en Evenwicht als Psychiatrisch Patiënt – Web Versie – V9 – 2023-04-30 (721 downloads )

Balanceer plan – Poort naar waarlijk leven – Web Uitgave – 2022-08-10 (423 downloads )